自分で自分を癒す『セルフマッサージ』をマスターして、自宅で美容と健康を！💆‍♀️

しおり：今回は頭のてっぺんから爪先まで、セルフで癒せるマッサージの特集です！
最近は新型コロナによる自粛が続いており、マッサージやエステなど、体のメンテナンスをおこなうにも、そういった場所に行く事は中々できません。また、自宅にいるからといって疲れが溜まらないなんて思っている方がいたら大間違いです。むしろ運動不足による「むくみ」やひどい場合は血行不良による「エコノミークラス症候群」のリスクもあると言われております。という事で、この自粛期間は自分の事は自分で癒す『セルフマッサージマスター』になって健康、美容を維持しましょう！

まっきーな：なるほど、確かに最近はさすがに運動不足で体のあちこちがむくんできている気がします。😅　でも、自分で自分をマッサージしたって、プラスマイナスでゼロになるんじゃないですか？

しおり：そんなことはありませんよ。（笑） 嘘だと思うなら、一緒にやってみましょう！

まっきーな：そうですか？ じゃあ、騙されたと思ってやってみます！

しおり：記事はマッサージの部位ごとにまとめてありますので、ページをスクロールして、気になるところから読んでくださいね。💡

①ヘッドマッサージ

②フェイスマッサージ

③首と肩のマッサージ

④腕と腋のマッサージ

⑤ハンドマッサージ

⑥ふくらはぎマッサージ

⑦足裏マッサージ

①【セルフ・ヘッドマッサージ】

しおり：皆さんは、頭皮を指でつまむことが出来ますか？つまめない、出来るけど痛いという方は、頭の筋肉がかなり固まってしまっています。

まっきーな：えっ、普通に無理なんですけど。頭の皮膚ってつまめるんですか？ すぐに骨ですよ！

しおり：頭皮がかなり凝っているようですね。コリや疲れというと、肩や首というイメージですが、頭の筋肉もそこに繋がっています。頭皮のコリをほぐすことで、血行が良くなり、肩や首にも良い影響を与えてくれるのです。

オススメのヘッドマッサージ動画はこちら！

しおり：ボディセラピストでヨガインスタクターの「林なつみ」さんの動画をご紹介させて頂きます。動画を見ながら実践してみてください。💡

まっきーな：ああ〜……気持ちいい〜……🤤

しおり：マッサージのコツだけではなく、メンタルまでリラックスできる考え方も教えてくれますので、心身ともに癒されるコツを身につけられますね。💡

まっきーな：「セルフマッサージは自分への愛情表現」か……素敵な言葉ですね！

しおり：編集も丁寧で見やすいので、これから人気になる注目の動画だと思います。

②【セルフ・フェイスマッサージ】

しおり：フェイスマッサージを、お化粧前のルーティンに取り入れている方も多いと思います。顔も筋肉で出来ていますから、強張っていたら表情も固くなってしまいますよね。

まっきーな：グニグニやっているだけで、顔の形って結構変わるから面白いですね。もっと正しくて、効果のあるフェイスマッサージができるようになりたいです！

オススメのフェイスマッサージ動画はこちら！

しおり：では、モデルの石井亜美さんのフェイスマッサージを参考にしてみましょう。

まっきーな：理想の自分をイメージしながらマッサージ……さすがモデルさん、カッコいいですね！

しおり：朝だけではなく、一日の終わりにも、顔の筋肉をいたわってあげたいですね。

③【セルフ・首と肩のマッサージ】

しおり：デスクワークや家事など、肩こりは多くの人たちを悩ませています。

まっきーな：酷くなると頭痛がするし、そのうち肩が凝っている感覚すらなくなってくるんですよね。😫

しおり：そうなってしまう前に、セルフマッサージで疲労を解消していきましょう！💡

オススメの首・肩のマッサージ動画はこちら！

しおり：バンクーバー在住で、医者歴のあるヨガインストラクター、Arisa Kubota さんの動画をご紹介します。

まっきーな：動画を見ながらやっていると、自分でやっているのに気持ちよくなって来るのはどうしてでしょう？？

しおり：わかります！ 一人でやるより、動画を見ながらやったほうが集中できるんですよね。

まっきーな：「いつもありがとうねと優しい言葉をかけていると、筋肉と自分の手が近づいていって、とろけるようなイメージになっていきます」だって。自分に対しての優しい気持ちが大切なんですね。🤗

しおり：セルフマッサージは、自分を癒してあげる時間です。頑張っている自分を褒めてあげて、真心を込めてマッサージをしてあげましょう。💡

④【セルフ・腕とワキのマッサージ】

しおり：なかなか疲れに気づきにくいですが、腕やワキにも、コリと疲労は蓄積しています。

まっきーな：たしかに腕って疲れを感じにくいですよね。たまにお店でマッサージをしてもらうと、びっくりするくらい痛いことがあります。😅

しおり：女性専用の美容サロン『Allige（アリィジュ）』がYouTubeで公開している、セルフマッサージを参考にしてみましょう。

まっきーな：脂肪を切るように回しながら、腋のリンパへっと……おお、引き締まってきたような気がします！

⑤【セルフ・ハンドマッサージ】

しおり：家事や仕事で、つい酷使をしてしまいがちな手ですが、手首や指関節には大きな負担がかかっています。

まっきーな：私、最近キーボードを使っていると、指や手首が痛くなってくるんですよね。

しおり：それはいけませんね……悪化すると、バネ指や腱鞘炎になってしまいますよ。セルフマッサージとストレッチで、手の疲れを癒していきましょう。

まっきーな：はーい！

しおり：リンパマッサージサロン『リンパタイム』がYouTubeで公開をされている、セルフハンドマッサージ動画がオススメです！

まっきーな：手のマッサージって意識してやったことがないけど、こんなに気持ちいいんですね。特に親指の付け根の部分とか！

しおり：両手が空いてればどこでも出来るので、「お疲れさま」の気持ちを込めて、セルフハンドマッサージを続けていきましょう。💡

⑥【セルフ・ふくらはぎマッサージ】

しおり：ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、重力で下に溜まった血液を、ポンプのように送り出す働きをしています。ふくらはぎの血流が悪いと、冷え性やむくみ、代謝の低下や体調不良を起こしてしまいますので、非常に重要な部分です。

まっきーな：自分で心臓マッサージはできないけど、ふくらはぎマッサージなら出来るからね！

しおり：再び、モデルの石井亜美さんの動画を参考にいたしましょう。

まっきーな：かなり念入りに揉みこむんだね。まるで肉料理の下ごしらえみたい。

しおり：血行を良くすることで、代謝や免疫を高めることができます。しっかりと揉みほぐして、第二の心臓をパワーアップしていきましょう！

⑦【セルフ・足裏マッサージ】

しおり：全身のツボが集まっている足の裏も、セルフマッサージをすることができます。

まっきーな：あれ、痛いんですよね。お店でやったことあるけど、痛すぎてやめた事がありますよ。😓

しおり：セルフマッサージなら、自分のペースで気持ちよく刺激が出来ますよ。エステティシャン・高橋ミカさんの足裏マッサージがわかりやすくてオススメです。💡

https://www.youtube.com/watch?v=p5nDfn73iw4

まっきーな：体がポカポカしてきますね！ ふくらはぎマッサージとセットでやると効果的かもしれません！

しおり：血液や老廃物は下半身に溜まりますので、念入りにセルフマッサージをしていきましょう。💡

自分をいたわる、セルフマッサージ上手になろう！

しおり：セルフマッサージでは「自分をいたわってあげる気持ち」が大切です。優しい言葉や励ましの言葉、感謝の気持ちを込めてマッサージをすることで、自分自身を大切に思えるようになります。

まっきーな：自分で自分をマッサージなんて、あまり意味がないように思っていましたけど、そういうメンタル的な効果もあるんですね。

しおり：一日の始まり、そして一日の終わりに、自分自身と向き合い、セルフマッサージで癒してあげる時間を取り入れてみませんか？

まっきーな：どれも数分で出来るマッサージだから、ちょっと時間が空いた時にやってみるといいですよね。💡

しおり：皆さんも自分をいたわる『セルフマッサージマスター』になって、ストレスや疲労知らずの健康な体を維持していきましょう！😄

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